ćwiczenia na

no tak tylko teraz nie mige cwiczyć bo moja matka nie pozwala mi cwiczyc bo sie dowiedziała ze brałem kiedys kreatyne bez jej pozwolenia... a na siłownie bym i tak chodził gdyby mi nie pozwoliła ale jest motyw tego typy ze jedyna nadająca sie do cwiczenia siłownia jest mojego taty.... więc bede chyba musiał troche poczekac. nie wiem dlaczego [...]

no słuchaj dla innych przyjemnoscią jest oglądanie biegajacych piłkazyków a inni wolą oglądać piekne duze mięśnie wypracowywane latami a taki piłkarzyk co pujdzie pokopie sobie piłke zmeczy sie moze trioszeczke i do domu i co taki narobił nie ma juz tych wyzeczen jak kulturysta typu dieta kasa odzywki i chocby nawet te koksy to co masz racje [...]

[...] ciężaru do góry(nie wiem jak to się nazywa xd) . Wspięcia na palce ( łydki) +6 Weidera Będę trenował w domu, mam: ławkę,gryf prosty+obciążenie ,drążek. Chciałbym abyście doradzili czy taki plan może być i jakie mogę robić inne ćwiczenia jeszcze w warunkach jakie mam. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - jankes117 w dniu 2009-09-28 16:31:53

radzia001 bralem flexy i duzo roznych supli bogatych w kolagen glukozamine mase tego zjadlem kwasy rybne 3.6.9 tran... malo co to pomaga... rarytas1 mam dziwny przypadek raz lewy boli mnie bardziej raz prawy.... raz w przedramieniu przeszywajacy bol raz w samym lokciu... dzisiaj np lewy mnie bolal nie milosiernie... podczas glupiej jazdy [...]

18serii przypali ostro miesien moim zdaniem, a nie tylko tluszcz.. dalbym 14 i 10seri w tyg, cwiczenia i powt j.w no i bcaa i/lub glutamina obowiazkowo, by ocalic miecho...oczywiscie dieta na 1m-cu ps. acha..przenoszenie hantla za głowe..beznadziejne wedlug mnie cwiczonko..jest ktos na forum ze stazem..powiedzmy +8lat ktory jeszcze je preferuje w [...]

Łącznie i zależy dla kogo w twoim przypadku to raczej będą trzy/cztery serie czyli maks 12 na tydzień. Rozdzielanie mięśni nie jest tu takie oczywiste bo podstawowe ćwiczenia atakujące nogi jak przysiad czy mc działają na całe nogi.

Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz

"Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz " to TRENUJ ! Jak byś my mieli coś do dodania to byś my pisali . Ja ci już podałem swoją propozycję ;-)

[...] U mnie jednak podstawą jest lekkie rolowanie przed treningiem jako forma mobilizacji. Nie masturbuję się oczywiście na tym wałku przez 40min tylko poświęcam na to parę chwil. Dzięki temu sprawniej idą ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg, nie odczuwam żadnego dyskomfortu w przykurczonych mięśniach i od dawna niczego sobie nie naciągnąłem.

plan napisz jak czlowiek, podziel na dni ilosc seri cwiczenia itp

Ja też mam problemy z kręgosłupem i ćwiczenia siłowe nie tylko mi nie szkodzą ale i pozwoliły na widoczne wyprostowanie kręgosłupa. Ważne jest przestrzeganie techniki i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia [...]

dziekuje panu bardzo bede robil przyciaganie do brzucha lezac na lawce mneijsze ciezary a tak pozatym to moge inne cwiczenia wykonywac spokojnie i moze mi pan powiedziec czy bol minie n iekeidy nic nie robie a bardzo mnie boli odcinek ledzwiowy wie pan p[racuje na kopalni bardzo ciezko fizycznie wiec to tez napewno ma jakis zwiazek dalbym soga [...]

U Lesia nie jest żle, sam tam trenuje z tego co widze to czasem podchodzi do młodszych cos tam im radzi ma troche inny poglad na cwiczenia no ale co sie dziwic wkoncu stara szkoła, ale do starszych nie podchodzi i nie zawraca dupy, ludzi najwiecej w poniedziałek i wszyscy robią klate wiec w ten dzień dostac sie na lawki płaskie ciężko, bo skosy [...]

A i mam jeszcze jedno pytanie,czy można za razem ćwiczyć mięśnie(chodzi o trening który sobie dobiore) i wykonywać ćwiczenia rozciągające na szpagat??

na dynamike to chyba skipy wieloskoki itd, jak masz dostęp do płotków to skoki, pędzelki i inne tego typu ćwiczenia kształtujące dynamike. Na "szybkie podnoszenie z ziemi" to chyba starty z różnych pozycji np. z lezenia na plecach , czy z pozycji klęczącej tyłem do kierunku biegu itd Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-02-17 15:05:34

"Także ćwiczenia w których nie wykonujemy pełnych ruchów mogą spowodować skrucenie mięśnia." tzn ze nie znalezy wykonywac półprzysiadów, spięc, itp, oczywiscie nie czepaim sie 'słowek', ale to jest chyba błedna teza. OCZYWISCIE NIE UKRYWAM ZE MOGE SIE MYLIC,ale poprostu zainteresował mnie fakt, ze brak rozciagania- poza gorszym [...]

pytam bo jak kiedys ktos tu okreslil mam tluste nogi;pp i po prostu sie zastanawiam czy dieta bez cwiczen cos na nie pomoze.. bo wszedzie jest mowione ze cwiczenia najwaznijesze a niestety nie bd miec na nie czasu;/ (czy ilosc ww tl i bialka jest dobra czy cos zmienic?)

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

Nie kumam was ludzie forum jest od tego żeby sobie pomagać a nie przesmiewac. To że piszę o zarciu twarogu na noc bierze się tylko z zajawki na ćwiczenia, dlaczego mam sie nie dowiedziec? Metke bede sobie brał tak czy owak bo jest dużo tematów jak zrobić cykl :) chciałem jakichś bardziej konkretnych informacji po prostu.

nie koniecznie wszystkie cwiczenia muszą być ze sztangą np. wyciskanie na ławeczce pod kątem mogą być ze sztangielkami , albo wyciskanie zza głowy ... ale stosuj lepiej sztangę.